La gratitud es la actitud de la felicidad

La gratitud es una de las herramientas más poderosas y efectivas para aumentar nuestra sensación de bienestar. Según estudios científicos cultivar consistentemente la gratitud hace posible elevar nuestras emociones positivas hasta en un 25 por ciento.

Practicar la gratitud va más allá de decir gracias y consiste más bien en desarrollar un sentimiento profundo de agradecimiento con la vida. Tiene que ver con notar lo bueno que te pasa, lo que sí tienes, lo que sí puedes hacer y las personas que sí están contigo queriéndote, apoyándote y contribuyendo positivamente en tu vida. La gratitud permite ver la vida a través de un lente de abundancia, en lugar de un lente de escases.

En ocasiones, la gratitud también está en darte cuenta de lo que no sucedió, de lo que te salvaste, de lo que casi pasó pero no pasó.

Robert Emmons, Profesor de Psicología de UC Davis en California, explica que la definición de gratitud tiene dos elementos. El primer elemento es una afirmación de lo bueno y el segundo es una atribución.

Hacemos una afirmación de lo bueno cuando reflexionamos sobre nuestra vida en general o los momentos cotidianos y reconocemos las cosas lindas que tenemos y que nos pasan. Esto no quiere decir que la vida es perfecta o que no hay problemas y dificultades. Quiere decir que somos capaces de resaltar lo bueno. El secreto está en hacer pausas, observar y agradecer antes de seguir, como dice David Steindl-Rast en su conferencia de TED “Si quieres ser feliz, sé agradecido”. No te la pierdas.

Viajamos en este tren de vida en que todo tiene que ser grande, glamoroso, brilloso, monumental y espectacular si no, no importa. Nos han entrenado para pensar que una vida ordinaria no tiene chiste. Sin embargo, son los pequeños detalles ordinarios, como señala Brené Brown los que hacen una vida extraordinaria.

¿Pequeños detalles? Reírte hasta que te duela, enamorarte, agua caliente para bañarte, un café al despertar, un mensaje, un sueño bonito, las risas de tus hijos, nadie delante de ti en la fila del súper, una sorpresa, el olor de la tierra mojada. Pequeños detalles son también esos que más hacen falta cuando ya no los tienes. La imagen de tu papá leyendo el periódico, las llamadas de teléfono de tu mamá, los abrazos apretados y los besos pegajosos de tus hijos cuando eran chiquitos.

El segundo elemento en la definición de gratitud es una atribución y consiste en descubrir el origen de las cosas buenas que tienes y te pasan. Si te preguntas ¿De dónde vienen? en la gran mayoría de los casos encontrarás que detrás de cada una de tus bendiciones están las acciones de otras personas. Practicar la gratitud consiste también en agradecer lo que otros hacen o han hecho por ti. Lo chiquito y lo grande.

¿Cómo hacemos para incorporar la gratitud a nuestra vida? o ¿Cómo activamos la felicidad del día a través de la gratitud? Existen dos ejercicios simples y efectivos para elevar nuestra sensación de bienestar utilizando la gratitud.

Para entrenar a tu cerebro a notar lo positivo de tus días o de tu vida en general haz el ejercicio “Tres Cosas Buenas”. Cada noche antes de dormir piensa en tres cosas que te hayan hecho sentir bien, que hayas disfrutado, que te hayan hecho reír. Por ejemplo, mi hijo adolescente llegó de buen humor, recibí la llamada de una amiga, mi familia está completa, terminé mi trabajo.

Si te gusta escribir puedes comenzar un diario de gratitud. Una vez por semana escribe todo aquello de lo que te sientas agradecido, momentos agradables, experiencias positivas. Cuando escribimos recordamos y volvemos a vivir. Este diario también sirve para esos días en que piensas que nada te sale bien o que el mundo te persigue. Regresas a tu diario y encuentras la evidencia: tu vida no apesta, sólo estás teniendo un mal día.

Decíamos que el otro componente en la definición de gratitud tiene que ver con reconocer que mucho de lo bueno en tu vida es producto de las acciones de alguien más -un consejo, una enseñanza, una conexión con alguien más, un gesto con tu familia, apoyo en un momento difícil-.

Agradecer personalmente tiene un efecto positivo en ti y en la persona que recibe tu gesto de gratitud. Walter Green describe en su libro “This is the Moment” el poderoso efecto de agradecer personalmente. Además nos invita a hacerlo ahora, mientras las personas estén todavía aquí.

Haz una lista de personas que han hecho o hacen una diferencia positiva en tu vida. Escribe un mensaje o carta de agradecimiento describiendo su contribución y entrégalo –personalmente, por teléfono, mensaje de texto o simbólicamente si es que la persona ya no está-. Te sentirás mucho más feliz y en paz. Aquí te dejo el vínculo al video de Soul Pancake para que veas lo increíble que es este ejercicio. Anímate a hacerlo y regresa a contarnos cómo te fue.

Yo de paso aprovecho para agradecerte a ti por leer y compartir esta publicación.

 

66 thoughts on “La gratitud es la actitud de la felicidad

  1. Es muy importante ser agradecido. Creo que el hecho de ser agradecido implica que tu como persona haya adquirido consciencia de qué tienes qué no, y que eso que posees o no contribuye a que seas quien eres, y que si no tuvieras eso que tienes, o tuvieras eso que no tienes, tal vez tu vida sería muy diferente, y ¿quien sabe si serías feliz?…

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  2. Me parece interesante el artículo, creo yo que muchas veces no valoramos lo que tenemos y en comparación con muchas situaciones que suceden en el mundo deberíamos de estar realmente agradecidos por lo que contamos. Asimismo, las prácticas del diario o anotar 3 cosas que te pasaron buenas en el día son hábitos buenos que se van creando en una persona para tener una perspectiva optimista y saber valorar y agradecer con todo lo que contamos.

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  3. Muchas veces vamos por la vida sin darnos cuenta que cada momento e instante es un regalo que debemos agradecer. Todos tenemos algo por lo cual estar agradecidos, porque la vida nos da a todos regalos, muchas veces difíciles de ver y apreciar ante la turbidez de la mundanidad y foco negativo de ver las cosas; sin embargo, debemos de reconocer que a pesar de toda adversidad la gratitud es un elemento que nos permitirá ser más felices y salir adelante de las situaciones desafortunadas, más fuertes y más alegres.

    Si bien no somos buenos en dar gracias a los detalles de nuestra vida, siempre hay alguien que nos ha marcado de una manera especial, y ese es un muy buen punto de partida para poder empezar a ser agradecidos, el darle un “gracias” a aquél que lo merece.

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  4. Me puso a pensar la idea del diario de gratitud. Considero valioso (y de hecho en algunas ocasiones lo hago) el volver al pasado para recordar las cosas buenas pero no desde la nostalgia sino desde la gratitud; no usarlo como excusa para quedarnos atados al pasado sino para tomar esos momentos y usarlos como “anclas” positivas o trampolines que nos impulsen a lograr, sentir y hacer mejores cosas.

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  5. Como vimos en clase, una aplicación móvil llamada “3 Good Things”, decidí descargarla y utilizarla diariamente. Definitivamente he comprobado que el sentarme todas las noches a reflexionar sobre las 3 cosas más buenas o que más agradezco del día antes de dormir me hace dormir mucho más relajado, desesperado y sin angustias, como generalmente dormiría de no ser por darme el tiempo de despejar mi cabeza y agradecer y ver el lado positivo de cada día.

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  6. Me agrado mucho esta lectura maestra, como lo discutimos en clase hay momentos en los que tenemos que hacer pausas y reflexionar en las cosas buenas que nos suceden en el día. Agradeciendo y reconociendo el origen de aquellas acciones podremos aumentar nuestros niveles de felicidad. Me parece una buena estrategia para ser mejores personas

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  7. Creo que es muy importante lo que dice de ser agradecido por lo que tenemos porque a veces solo vemos lo que no tenemos y también hay que detenernos en lo que si tenemos y agradecerlo

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