La gratitud es la actitud de la felicidad

La gratitud es una de las herramientas más poderosas y efectivas para aumentar nuestra sensación de bienestar. Según estudios científicos cultivar consistentemente la gratitud hace posible elevar nuestras emociones positivas hasta en un 25 por ciento.

Practicar la gratitud va más allá de decir gracias y consiste más bien en desarrollar un sentimiento profundo de agradecimiento con la vida. Tiene que ver con notar lo bueno que te pasa, lo que sí tienes, lo que sí puedes hacer y las personas que sí están contigo queriéndote, apoyándote y contribuyendo positivamente en tu vida. La gratitud permite ver la vida a través de un lente de abundancia, en lugar de un lente de escases.

En ocasiones, la gratitud también está en darte cuenta de lo que no sucedió, de lo que te salvaste, de lo que casi pasó pero no pasó.

Robert Emmons, Profesor de Psicología de UC Davis en California, explica que la definición de gratitud tiene dos elementos. El primer elemento es una afirmación de lo bueno y el segundo es una atribución.

Hacemos una afirmación de lo bueno cuando reflexionamos sobre nuestra vida en general o los momentos cotidianos y reconocemos las cosas lindas que tenemos y que nos pasan. Esto no quiere decir que la vida es perfecta o que no hay problemas y dificultades. Quiere decir que somos capaces de resaltar lo bueno. El secreto está en hacer pausas, observar y agradecer antes de seguir, como dice David Steindl-Rast en su conferencia de TED “Si quieres ser feliz, sé agradecido”. No te la pierdas.

Viajamos en este tren de vida en que todo tiene que ser grande, glamoroso, brilloso, monumental y espectacular si no, no importa. Nos han entrenado para pensar que una vida ordinaria no tiene chiste. Sin embargo, son los pequeños detalles ordinarios, como señala Brené Brown los que hacen una vida extraordinaria.

¿Pequeños detalles? Reírte hasta que te duela, enamorarte, agua caliente para bañarte, un café al despertar, un mensaje, un sueño bonito, las risas de tus hijos, nadie delante de ti en la fila del súper, una sorpresa, el olor de la tierra mojada. Pequeños detalles son también esos que más hacen falta cuando ya no los tienes. La imagen de tu papá leyendo el periódico, las llamadas de teléfono de tu mamá, los abrazos apretados y los besos pegajosos de tus hijos cuando eran chiquitos.

El segundo elemento en la definición de gratitud es una atribución y consiste en descubrir el origen de las cosas buenas que tienes y te pasan. Si te preguntas ¿De dónde vienen? en la gran mayoría de los casos encontrarás que detrás de cada una de tus bendiciones están las acciones de otras personas. Practicar la gratitud consiste también en agradecer lo que otros hacen o han hecho por ti. Lo chiquito y lo grande.

¿Cómo hacemos para incorporar la gratitud a nuestra vida? o ¿Cómo activamos la felicidad del día a través de la gratitud? Existen dos ejercicios simples y efectivos para elevar nuestra sensación de bienestar utilizando la gratitud.

Para entrenar a tu cerebro a notar lo positivo de tus días o de tu vida en general haz el ejercicio “Tres Cosas Buenas”. Cada noche antes de dormir piensa en tres cosas que te hayan hecho sentir bien, que hayas disfrutado, que te hayan hecho reír. Por ejemplo, mi hijo adolescente llegó de buen humor, recibí la llamada de una amiga, mi familia está completa, terminé mi trabajo.

Si te gusta escribir puedes comenzar un diario de gratitud. Una vez por semana escribe todo aquello de lo que te sientas agradecido, momentos agradables, experiencias positivas. Cuando escribimos recordamos y volvemos a vivir. Este diario también sirve para esos días en que piensas que nada te sale bien o que el mundo te persigue. Regresas a tu diario y encuentras la evidencia: tu vida no apesta, sólo estás teniendo un mal día.

Decíamos que el otro componente en la definición de gratitud tiene que ver con reconocer que mucho de lo bueno en tu vida es producto de las acciones de alguien más -un consejo, una enseñanza, una conexión con alguien más, un gesto con tu familia, apoyo en un momento difícil-.

Agradecer personalmente tiene un efecto positivo en ti y en la persona que recibe tu gesto de gratitud. Walter Green describe en su libro “This is the Moment” el poderoso efecto de agradecer personalmente. Además nos invita a hacerlo ahora, mientras las personas estén todavía aquí.

Haz una lista de personas que han hecho o hacen una diferencia positiva en tu vida. Escribe un mensaje o carta de agradecimiento describiendo su contribución y entrégalo –personalmente, por teléfono, mensaje de texto o simbólicamente si es que la persona ya no está-. Te sentirás mucho más feliz y en paz. Aquí te dejo el vínculo al video de Soul Pancake para que veas lo increíble que es este ejercicio. Anímate a hacerlo y regresa a contarnos cómo te fue.

Yo de paso aprovecho para agradecerte a ti por leer y compartir esta publicación.

 

23 thoughts on “La gratitud es la actitud de la felicidad

  1. Me encanto es cierto en momentos difíciles pensar en lo bueno que tienes ayuda a sostenerte, hay una canción que me gusta mucho que dice gracias a la vida que me ha dado tanto me dio dos luceros ..,,,,,, ahí te das cuenta que a veces no apreciamos lo afortunado que somos

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  2. La gratitud es un valor que hay que enseñarle a los hijos, más hoy en día que vivimos en una sociedad materialista y de alto consumo donde rara vez se impresionan con las cosas sencillas y cotidianas. Es importante que reflexionen siempre en las cosas con verdadero valor y regalos que nos da Dios/la naturaleza/la vida a diario y que estén conscientes de lo afortunados que son.

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    1. Lo más irónico es que los niños vienen de fábrica con esa capacidad de asombrarse con todo. Somos los adultos quienes vamos enseñándoles que una marca es mejor que otra, que es importante tener ciertas cosas y los llenamos de cosas porque jugar es una pérdida de tiempo!

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  3. Me gusto mucho tu articulo, en un curso me hablaron de la gratitud y desde ahi apunto tambien cosas felices de mi vida o cosas bonitas que me han hecho reir, me gusto mucho lo que dices de apuntar esos pequeños detalles que unidos hacen un todo. En horabuena, empezando por aqui y agradecerte tus articulos.

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    1. Si te gusta tomar fotos otra manera de hacer este ejercicio es tomando fotos con tu celular de lo que te gusta -un lugar en tu casa, una mascota, algo que te inspira, una comida rica, una celebración- y haces tu álbum de cosas buenas. Gracias por tu comentario!

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  4. Me encantó!! Jamás debemos de terminar de agradecer que los que somos papás contamos con una enorme bendición. Sin embargo, retransmitir este valor a los hijos todos los días es una gran tarea. El agradecer que tenemos vida, un hogar y una familia que lo habita, alimento todos los días, calzado y ropa que aunque pareciera “algo normal” hay millones de familias sin un hogar, o millones de personas que se van a dormir sin haber probado un bocado, o que caminan descalzos.
    Gracias por contar con una buena salud y por la libertad de expresión. Gracias por este artículo que me llevo a recordar todos esos grandes detalles que comentas.

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    1. Cuando vemos la vida a través de un lente de abundancia aparecen cosas buenas por todos lados. Como dices, los hijos son una bendición. Es importarte darles las gracias a ellos también por todo lo que hacen por nosotros. Dejarles saber cómo contribuyen a nuestra vida.

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  5. Sin duda la gratitud te hace sentir mejor, especialmente porque te hace pensar en los sentimientos propios que muchas veces los tomamos con un hecho y no dejamos que esos sentimientos nos “toquen el alma”. Gracias!!!

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  6. Gracias por escribir esto y hacermelo llegar para leerlo. Es cierto, hay tanto que agradecer y siempre se nos olvida. Es algo que trabajo mucho con mis hijas y conmigo misma.

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  7. Justo en este momento leo esto y me viene como anillo al dedo, estoy de viaje y llevé a mi marido al aeropuerto, mis hijas y yo para regresarnos debíamos tomar una ruta de 30 min. de viaje, no llevamos GPS, estaba oscuro y lloviendo ☔️, pero juntas lo logramos yo manejando, mi hija de copiloto y Dios de guía llegamos de regreso al hotel sin ningún contratiempo, mucho tuvo que ver mi actitud ante esta situación creo yo, ( no estresarme y confiar en mí orientación y apoyo de mi hija) Eternamente agradecida por todo lo que soy y vivo.
    Gracias Nicole

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  8. Empiezo mi “trabajo” de poner atención al agradecimiento, dándote las gracias x darte el tiempo de compartirnos tu sabiduría.
    Voy a seguir tu consejo de escribir cada día al menos 3 cosas x las que dar gracias. Así podré dentro de algunos meses, constatar qué hermosa ha sido mi vida y mi agradecimiento será mucho mayor.

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