La calidad y la frecuencia sí importan

ripple effect

¿Qué nos mantiene sanos y felices a lo largo de la vida? No es la fama, ni el dinero, ni el poder. Según los hallazgos del estudio realizado por la Universidad de Harvard más largo que se ha hecho en el tiempo -75 años-, la decisión más importante que podemos tomar en términos de nuestra salud y felicidad es invertir en nuestros lazos sociales.

La fortaleza de tus conexiones sociales –con amigos, familiares, vecinos, compañeros de trabajo, etc.- está estrechamente ligada a tu felicidad de largo plazo. La gente que tiene lazos personales sólidos es menos propensa a experimentar tristeza, soledad, depresión, baja autoestima, duerme mejor, tiene mejor salud y vive más tiempo.

Pero no todas las interacciones personales son iguales y hay tres elementos que tenemos que tomar en cuenta para mejorar la calidad de nuestros lazos sociales: la proximidad, la calidad y la frecuencia.

La proximidad es clave en este tema de relaciones interpersonales pues las conductas y las emociones son contagiosas. Evidentemente se nos pegan más las virtudes o los vicios de quienes tenemos más cerca, pero nuestra felicidad y muchas de las cosas que hacemos están influenciadas por personas que ni siquiera conocemos.

Aunque te resulte increíble, nos afectan las interacciones de los amigos, de los amigos, de los amigos de nuestros amigos. Si en nuestro círculo social hay personas que fuman y consumen alcohol, nuestras probabilidades de fumar y tomar son mayores. Lo mismo sucede con el ejercicio. Si estamos rodeados de deportistas es posible que nos contagien las ganas de activarnos y nos animemos a correr, andar en bicicleta o inscribirnos en clases de tenis.

Es importante tener en cuenta el elemento proximidad en nuestras relaciones sociales. Acercarnos a nuestras metas es más fácil cuando nos rodeamos de personas que tienen interés comunes –escritores si quieres escribir un libro, gente sana y activa si tu objetivo bajar de peso o estar en forma-. Tener que trabajar con un colega insufrible a distancia –porque trabaja en otro país- no es lo mismo que de cerquita –tu vecino de escritorio-. Es un buen ejercicio pensar ¿Qué me contagia la gente que está cerca de mi? También es importante reflexionar ¿Qué contagio o quiero contagiar yo?

La calidad de nuestras relaciones sociales es fundamental. Las interacciones positivas nos nutren, mientras que las negativas nos desgastan. Una interacción negativa –un rechazo, una crítica destructiva o un comentario agrio- genera una emoción negativa. Nuestro cerebro responde liberando cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Cuando nuestro cuerpo está invadido de cortisol se reduce nuestra habilidad de pensar y se activan los mecanismos de conflicto y defensa, aumenta la sensación de desconfianza y se entorpecen nuestras relaciones sociales. Por el contrario, una interacción positiva –una muestra de afecto, de agradecimiento o un cumplido- genera una emoción positiva y nuestro cerebro produce oxitocina, la hormona del amor. Esta carga de oxitocina mejora nuestra capacidad de comunicación, colaboración, empatía y confianza hacia los demás. Mejoran nuestras relaciones interpersonales.

Con cada interacción viene una decisión. Puedes elegir cómo será tu siguiente intercambio. Puedes decidir torcer la boca o echar los ojos para arriba y sentir los efectos del cortisol cuando te devuelvan la mala cara o puedes decidir saludar y llenarte de oxitocina. Entonces… ¿Qué sensación quieres producir en los demás?

Aquí te va un dato interesante y útil. Barbara Fredrickson, investigadora de la Universidad de Carolina del Norte, argumenta que para que una relación funcione –en el trabajo, amigos, pareja, hijos-, la razón de interacciones positivas a negativas tiene que ser de al menos tres a uno. Es decir, por cada intercambio negativo tiene que haber tres intercambios positivos. ¿Por qué? Porque el cortisol tiene un efecto más prolongado en el cuerpo que la oxitocina y esto hace que los efectos de un evento negativo se sientan más tiempo. Si queremos que nuestras relaciones personales funcionen mejor tenemos que cuidar que los intercambios positivos superen a los negativos. Por cada regaño a los hijos tocan tres muestras de afecto y si te enojas con tu pareja recuerda que un ramo de flores no es suficiente… necesitas comprar tres.

Nos falta hablar sobre la frecuencia. Nuestras acciones de cada día se acumulan, cada interacción cuenta y la frecuencia es más importante que la intensidad. Es mejor darle un beso todos los días a nuestros hijos que hacerles un regalo y darles un abrazo extra apretado únicamente el día de su cumpleaños. Son las pequeñas cosas las que hacen la diferencia –mirar a los ojos cuando hablas con alguien, escuchar con atención, saludar, llamar por teléfono a tu mejor amiga, agradecer personalmente, enviar un mensaje de apreciación-. No esperes un gran momento o una ocasión especial para mostrar afecto.

Nuestros lazos sociales son el ingrediente fundamental de nuestro bienestar. Dedica unos minutos para reflexionar e identificar a aquellas personas en tu vida que te llenan de energía positiva. ¿Quieres mantener y estrechar el vínculo con ellas? Piensa en tenerlas cerca y tocar base con ellas frecuentemente. Dicho esto… ¿Qué pequeña acción puedes hacer hoy para fortalecer tus lazos sociales?

34 thoughts on “La calidad y la frecuencia sí importan

  1. Estoy totalmente de acuerdo con que los lazos sociales son base de nuestro bienestar, pues si te rodeas de gente que te motiva a ser mejor, de gente que te ama y te impulsa a crecer permanecerás más feliz. Por otro lado, si te rodeas de gente que te influencia en un aspecto negativo, tu bienestar se convierte en un sufrimiento constante.

    Liked by 1 person

  2. Es muy cierto que los lazos sociales son cruciales en nuestra vida ya que nos definen en muchos aspectos. Con esto me refiero a que al estar en un grupo, con el tiempo adquirimos algo de ellos en nuestra personalidad y ellos de nosotros. Concuerdo con lo mencionado acerca de que por cada intercambio negativo, corresponden tres positivos ya que un positivo no tiene el mismo efecto y duración que un negativo.

    Liked by 1 person

  3. Las conexiones con las personas son aun más fuertes que cualquier cosa material y es evidente ya que somos un ser sintiente, lo material no es más que materia, puedes comprar otra por más cara que cueste es posible pero una amistad o familiar no puede ser reemplazado, no puedes comprarlos ni nada; de hecho en sí nosotros tenemos objetos a los que les damos valor pero por experiencias con nosotros mismos o otras personas, ese valor se lo da la conexión con otra gente y mientras más cercana sea esa persona, más fuerte será la conexión lo cual seria la proximidad. La calidad en si no es lo mismo rodearte de gente negativa a gente positiva, siempre tendremos gente que nos quiera ver caer o disfrutara viéndonos hacerlo pero habrá otra que nos levantara es es la gente que debemos tener en nuestro círculo de amistad. Y por la último la frecuencia muchas veces he visto que alguien quiere arreglar las cosas con su pareja con rosas y chocolates y no los culpo, pero no es el costo si no la frecuencia en que te demostró ese amor contra cuando no, es importante demostrar casi siempre el afecto que le tenemos a alguien porque si no poco a poco se va desvaneciendo, siempre ha sido el interior lo que importa, el como nos hace sentir la gente.

    Liked by 1 person

  4. Siempre había tenido en claro que los vínculos y las relaciones sociales que tenemos son un factor importante para nuestra felicidad de cada día. Sin embargo, no conocía los efectos que pueden tener en nuestros cuerpos. Especialmente en que por lo general se vive más tiempo y con mayor salud. Me parece impresionante lo bien que están diseñados nuestros cuerpos para demostrar físicamente que siempre estamos mejor en cuanto mayor felicidad busquemos y tengamos. Buscaré hacer conciencia sobre mis relaciones y su proximidad, calidad y frecuencia.

    Liked by 1 person

  5. “Un amigo es un regalo que te das a ti mismo “ Stevenson, R.L
    Las relaciones interpersonales son vitales para el desarrollo sano del individuo, ya que como popularmente se dice: “ dime con quien andas” solo que en este caso no aplica del todo un “quien eres” si no más bien un como eres. Rodearte de personas perfectas es imposible pero si puedes ser selectivo y decidir quien es la mejor opción para llamar como amigo. Proximidad, calidad y frecuencia son acertadamente los 3 factores fundamentales a analizar para determinar si una amistad o relación es la mejor para mi.

    Like

  6. No cabe dua que las relaciones sociales contribuyen a nuestra felicidad. Personalmente, considero que si acabas de conocer a alguien, y quisieras conocer bien a esa persona, una buena estrategia sería comenzando por preguntarle sobre sus amigos, qué relación tiene con su papá, su mamá, hermanos o hermanas, si es que tiene, y creo que esto nos daría una imagen muy certera sobre quién es la persona que tenemos al frente.

    Like

  7. Me encanto la reflexión de que todas las personas en nuestra tienen un efecto en nosotros, creo que es algo muy cierto y es por eso que es importante rodearnos de gente que nos hagan realmente felices. Es impresionante como las pequeñas acciones nos pueden afectar pero es cierto y hay que tener bien claro lo que queremos y no queremos en nuestra vida.

    Like

  8. Me encanta la reflexión de la importancia de tomar en cuenta la calidad, proximidad y la frecuencia de nuestras relaciones. Creo que es sumamente importante tener esto en cuenta y hacer consciente que no todas las relaciones son igual de nutritivas para nuestra alma. Podrás tener muchos ‘amigos’, pero si en realidad no eres íntimo con ellos, casi no los ves o hablas con ellos, y se la pasan criticando o viven un ambiente negativo, no son relaciones que debas frecuentar. El tener relaciones sanas, además, requiere de esfuerzo, tiempo y amor. Hay que tener esto en cuenta para tomar unos minutos de nuestro día y dedicarlos a las personas que queremos para en realidad conectar con ellos de corazón en nuestro día a día y ser así, más felices.

    Like

  9. Es bueno nutrir de forma constante nuestras relaciones sociales. Se siente maravilloso contar con personas que están dispuestas a ayudarte sin esperar nada a cambio y porque saben que lo necesitas. Así mismo, el tenerlas cerca subirá de forma exponencial (al menos en mi experiencia) el sentimiento de felicidad, acompañamiento y apoyo de mis seres queridos. Esas pequeñas acciones que pueden hacer por mi positivas cambian por completo mi día. Y me esfuerzo mucho por hacer mínimo 10 acciones por día que se harán feliz a alguien ya que vivo bajo la idea de hacer por otros lo que me gustaría me hicieran a mi. Reconozco que una vez que he vivido una situación que me produce mucha cortizona, se me es difícil salirme de mi ambiente denso. Debo de empezar a tomar una actitud más madura y fuerte al decidir que ese tipo de acciones negativas no me deben hacer sentir tan mal y evitar a toda costa divulgar esas emociones malas al tratar mejor de esparcir buenas vibras. .

    Like

  10. Conforme pasa la vida, estamos acostumbrados a caer en la rutina, en la vida ”aprisa” en las labores, responsabilidades y tareas urgentes que nos mantienen en un constante correr. Esto poco a poco nos distrae de las relaciones, y me identifico porque muchas veces por estar ocupada en mis cosas, dejo a un lado este tema de calidad y frecuencia, paso menos tiempo con amigas y familia por cumplir tareas escolares, que son buenas pero puedo organizarme mejor para atender lo que realmente importa en la vida, es lo que nos nutre día a día y nos da sentido a lo que hacemos, se va formando nuestra motivación de vivir con base a las personas que nos rodean, y aprendemos de ellas lo que nos hace salirnos de nuestro egocentrismo. Me encantó el dato que por cada cosa negativa necesitamos 3 positivas, es verdad que muchas veces lo malo perjudica más, por lo que tenemos que poner más atención e invertir nuestra energía y tiempo a mejorar la calidad de nuestras relaciones y HACER tiempo en vivirlas al 100%.

    Like

  11. ¡Me gustó bastante el artículo!

    “¿Qué contagio o quiero contagiar yo?” Es bastante importante hacernos esta pregunta, y si no nos gusta la respuesta.. hay que empezar a modificar hábitos o actitudes en nuestro día a día.

    Qué padres es que los lazos sociales tengan un impacto fuerte en nuestra felicidad y en la salud. Es bastante bonito coincidir con personas y más impulsarse/compartirse buenos hábitos.

    Like

  12. En lo que a mi respecta los lazos sociales juegan un papel indispensable en nuestra vida, sin embargo no fue sino hasta este año que me percate de lo que el texto menciona. Una de nuestras decisiones mas importantes efectivamente son los lazos sociales, ya que nos vemos rodeados por ellos en primer lugar por elección propia.Así mismo es preciso notar como esto a su vez puede llegar a ser contra producente si es que por alguna razón se generan lazos con personas toxicas y como sus acciones repercuten directamente en tus propias emociones y conductas.

    Like

  13. Este artículo me encantó ya que creo que he logrado experimentar a lo largo de mi vida que verdaderamente el rodearte de gente positiva te impulsa a ser mejor cada día. El poder de los lazos sociales es muy grande y es por ello que debemos siempre ser conscientes de a quien tenemos cerca y con qué calidad y frecuencia lo hacemos. Así mismo, nosotros debemos ser esas personas positivas que ayuden a otros a superarse y sonreírle a la vida.

    Like

  14. Me gusta la idea de que las relaciones sociales deben de cumplir con ciertos criterios y conforme lo hagan, aumenta la fortaleza que tienen. Creo que es especialmente difícil, por lo menos en mi caso, encontrar amistades que cumplan con estos tres criterios. Es interesante que se mencione la frecuencia porque muchas veces entre tantos pendientes no nos damos el tiempo de pasar el suficiente tiempo con nuestros amigos, sin darnos cuenta de cómo esto puede afectar nuestra relación.

    Like

  15. Considero que las relaciones sociales forman parte importante de lo que construye la felicidad de las personas, ya que con quien dedicas tu tiempo y la forma en la que lo haces genera acciones que se vuelven cada vez mas amplias y logran mayor felicidad. Es necesario tener relaciones que puedan fortalecer la felicidad y para ello es necesario los tres aspectos mencionados: proximidad, calidad y frecuencia. Considero que el más importante es la calidad ya que la actitud que manejas en una relación con otra persona y si es positiva o negativa tiene un gran efecto en la felicidad de la gente.

    Like

  16. Estoy de acuerdo con que los lazos sociales son de mucha importancia para nosotros y para nuestra felicidad. algo que me pareció muy interesante son los efectos que estos tienen en nuestra salud pues eran datos que no conocía. también concuerdo con la idea de que por cada cosa negativa debe haber tres positivas, pues es muy cierto que las experiencias negativas duran mas dentro de nosotros.

    Like

  17. Dentro de mis muchas filosofías de vida que me he estado construyendo con el tiempo está una que dice que la vida es un boomerang, es decir que cuando tu lanzas al mundo algo, esto de te regreda de igual forma. Pienso que ocurre con los lazos sociales, generalmente el humano es selectivo y se rodea de gente con la que congenia, con la que comparte. Si tu modus operandi es ser una persona negativa, que de resiste a los pequeños placeres de la vida como reír o sonreír, difícilmente te rodearás de gente que piense lo contratio y viceversa.

    Concuerdo que los hábitos se hacen de pequeños esfuerzos constantes y que es más importante crear hábitos que participar en situaciones aisladas cuando de un lazo social se trata.

    Like

  18. “Es mejor calidad que cantidad”, creo que nunca me había percatado de la importancia de esa frase hasta ahora. Tener amistades es importante, pero tener buenas amistades es esencial, pues son ellos quienes te motivan o desmotivan a realizar acciones. Me impresiona la relación proporcional que tienen las buenas amistades con nuestra salud física, me motiva a buscar lo mejor para mí.

    Like

  19. Siempre he tenido en cuenta que los lazos sociales que formamos afectan tanto negativamente como positivamente en nuestras vidas, por ello me he esforzado por crear amistades que vayan de acuerdo a los valores que quiero en mi vida y los objetivos que quiero lograr. En cuanto a la calidad de las relaciones, yo misma he experimentado la diferencia entre una relación que se nutre cada tanto, y otra que se nutre todos los días, y me he dado cuenta que la relación se deteriora si la atención no es frecuente.

    Like

  20. “y si te enojas con tu pareja recuerda que un ramo de flores no es suficiente… necesitas comprar tres.” jajajajajaja

    Creo que tiene sentido que el estrés perdure más en el cuerpo que el amor, los humanos tenemos tendencia de fijar más la atención en los errores que en los aciertos.

    Like

  21. Yo siempre he sido de la idea de que mis relaciones son lo más importante en mi vida. Es por esto, que siempre les he dado prioridad y les he invertido mi tiempo y compromiso con el fin de entrelazar mejores lazos sociales que sé de antemano me harán más feliz a largo plazo. Antes de leer este artículo no era consciente de que un acto negativo fuera compensable con la felicidad de tres actos positivos ya que yo creía que con un solo acto a favor y en contra la cosa estaba pareja. Creo que a final de cuentas, pudiera tener la razón, o al menos así me siento yo en mi día a día puesto que desde hace varios años me propuse a minimizar lo negativo y celebrar hasta lo más mínimo positivo.

    Like

  22. Creo que ya hemos dejado más que claro que nuestras relaciones interpersonales tienen un efecto directo en nuestra calidad de vida, desempeño diario, estado de salud y anímico, etc. Y me encanta el hecho que ahora tenemos una base científica para testificarlo (amo la ciencia) con los efectos hormonales que suceden en nuestro cuerpo y la duración de los mismos.

    Concuerdo mucho con el hecho que perseverancia gana la carrera, y en este caso, la frecuencia de nuestras acciones es lo que nos define y hace una diferencia en las situaciones de “make it or break it”. Cómo dicen, no se puede juzgar a una persona por una sola acción, y esto aplica tanto para lo bueno como para lo malo.

    A in de cuentas, las relaciones, de cualquier tipo, están para trabajarse, y de bemos de poner atención a las necesidades particulares de cada una de nuestras relaciones, porque ¿de qué sirve trabajar si ni siquiera sabemos en qué deberíamos estár trabajando?

    Like

  23. Es muy interesante la capacidad de nuestro cuerpo para responder a estímulos externos en forma de sustancias que nos generan emociones. Más allá de los estímulos, también es importante cómo permitimos que estos estímulos nos afecten pues todos los hechos son neutros; somos nosotros quienes deciden atribuirles una carga emocional positiva o negativa.

    Like

  24. Las relaciones interpersonales son un puente en nuestra vida diaria para nuestra felicidad, las personas con las que nos rodeamos nos llevan a contagiar sus hábitos, virtudes e incluso cosas negativas, por lo que tenemos que saber con quien tenemos lazos sociales cercanos para crear sentimientos positivos, hay tres aspectos muy relacionados dentro de este tema que son para mantenernos unidos a las personas que en verdad forman parte de nuestra vida, nos importan y queremos que son: la proximidad, frecuencia y calidad. Todo lo que pasa a nuestro alrededor nos afecta por lo que ser próximos con nuestras familias, parejas o amigos resulta bastante positivo para nuestro cuerpo ya que son capaces de contagiar sus conductas y emociones, por otro lado la frecuencia, ¿Qué tan seguido visitas a un amigo, a tu pareja o a tu familia? esto es un gran paso para definir nuestro lazo entre con más frecuencia visitemos a nuestros lazos se va a crear un mejor ambiente de confianza armonía y paz dentro de nuestras relaciones, y por último la calidad; no tienes que tener millones de amigos si no con tener a los verdaderos los que saben tocar tu corazón y sacar las cosas buenas de ti liberando oxitocina la hormona del amor, esos son los que importan y los que nos van a ayudar a crecer como personas, por lo que se dice los pequeños detalles son los importantes en la vida de cada persona y en sus relaciones ajenas.

    Like

  25. Muy interesante la temática abordada. Las relaciones que tenemos con las personas con las que convivimos todos los días nos marcan de manera significativa en las personas que somos. Depende de nosotros identificar cuales son aquellas personas que nos suman a nuestra vida (nos da interacciones positivas) y nos ayudan a seguir adelante para conseguir nuestras metas.
    Además muy interesante las 3 características fundamentales: proximidad, frecuencia y calidad. Muchas veces le damos mas importancia a una de estas características y dejamos fuera al resto sin darnos cuenta que la clave del éxito en nuestras amistades y lazos sociales es tener un equilibrio en las 3, toca prestar atención en nuestras interacciones diarias, pues tal y como se menciona, la clave del éxito viene encaminada por el tipo de personas de las cuales nos rodeamos, por lo que debemos poner de nuestra parte para cumplir con estos tres requisitos y enfocarnos en trabajar por mejorar nuestras amistades.

    Like

  26. Muy cierto que nuestros lazos sociales son una parte fundamental en nuestras vida porque aprendemos de ellos, y adoptamos actitudes similares a veces hasta iconscientemente por eso es bueno hacer amistades positivas que traigan cosas buenas a nuestras vidas.

    Like

  27. Me parece interesante el estudio que realiza Harvard, ya que los resultados al reflexionarlos, llegué a la conclusión de que efectivamente la decisión más importante está en el invertir dentro de nuestros lazos sociales. También, el cómo influyen estos lazos en las costumbres que vamos adoptando con el tiempo.

    Like

  28. Concuerdo con que es importante reforzar nuestros lazos sociales por medio de la proximidad, la calidad y la frecuencia. Ya que por medio de la proximidad podemos rodearnos de personas que tienen intereses comunes. También la calidad de nuestras relaciones es importante ya que las positivas nos ayudan a crecer en el ámbito personal y la frecuencia también es muy necesaria porque así se va reforzando la relación día a día.

    Like

  29. Me parece muy interesante lo que argumenta la investigadora Barbara sobre que para cada intercambio negativo debe haber tres positivos ya que los intercambios negativos tienen un efecto de mayor duración. Por lo tanto es importante que para que nuestras relaciones funcionen mejor, tengamos mucho mas intercambios positivos que negativos.

    Like

  30. En serio que leer esto me ha abierto los ojos para varias cosas. Primero, ya me doy cuenta por qué ahora que estoy de intercambio, mi familia quiere que les llame todos los días. Mi relación con ellos no la puedo dejar para una vez a la semana. Tengo que fortalecerla y nutrirla todos los días y así ellos sentirán más mi amor. ´También he comprobado que depende de la gente de la que te rodeas, es lo que haces en la vida y yo siempre me he rodeado de gente que se supera, que se esfuerza y que le gustan los retos ( BI, DC1G, personas de grupos estudiantiles, etc.). Y por último, no sabía que las situaciones negativas duran más que las positivas… qué mal, pero entonces entiendo porque unos días me siento bendita con los mil amigos que tengo, pero dura un día y apenas uno hace algo “malo” me siento desdichada de volada y esa sensación me dura días.

    Like

  31. Hace tiempo, en uno de los artículos anteriores, estábamos reflexionando sobre la relación entre la soledad y la depresión, y que realmente no se puede ser feliz, si no se comparte la vida con alguien más.

    Nunca me había puesto a pensar en los principios de proximidad, calidad y frecuencia. Ahora que lo reflexiono con esta perspectiva, me di cuenta de que si me he visto influenciado por las actividades que hacen mis amigos. También, me percaté de que inconscientemente busco ir eliminando las relaciones negativas en mi vida, sin embargo, no había pensado en qué es lo que yo estoy dándole a los demás. Y, en cuanto a la frecuencia, creo que soy de las personas que dejan pasar los pequeños detalles (que son los que más impacto tienen), es algo en lo que debo empezar a trabajar.

    Like

  32. Muchas veces me he sentido en necesidad de tener a alguien como apoyo. Claro, tengo amigos, pero es común que yo me cierre debido a mis sentimientos. Al leer esto me di cuenta que es importante acercarme a mis amigos o familiares cuando lo necesito, y no sólo en esos momentos. Es relevante mantener relaciones de calidad y con la frecuencia debida.

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s