¿Qué hacer cuando sentir gratitud es difícil?

Me preguntó una lectora la semana pasada luego de publicar el artículo La gratitud es la actitud de la felicidad.

“Me gustaría saber cómo practicar la gratitud cuando tienes un evento negativo en primer plano –en mi caso dolor- , que predomina sobre todo lo demás y no te deja ver lo positivo”

Sentir gratitud y felicidad es fácil cuando todo va bien. Es algo así como ser mamá. Lindo y gratificante si tu creatura se despide de ti con un beso tronado, un abrazo apretado y un “te quiero mucho” cuando la dejas en el colegio, pero no tanto cuando se baja del carro aventando la puerta y gritando a todo pulmón que “eres la peor mamá del mundo” por decirle que no puede tener un caballo en su recámara, aunque técnicamente si quepa.

¿Cómo sentir gratitud si una de tus personas favoritas tiene una enfermedad crónica o terminal? ¿Cómo sentir gratitud después de un accidente, un secuestro o luego de perder el trabajo? ¿Cómo sentir felicidad si tu hijo adolescente tiene un problema de adicción? ¿O cuándo alguien querido muere? ¿Qué hacer con los conflictos y las rupturas familiares? ¿Qué si el dinero no alcanza? ¿Cómo ver el lado positivo si tienes depresión y ansiedad? ¿Y qué cuando es todo al mismo tiempo?

Hay un diferencia importante entre sentir y practicar gratitud. En los días pesados y en las épocas más espinosas es difícil sentir gratitud pero es justo cuando más útil es practicarla. En tiempos de desastre una actitud de gratitud no sólo ayuda, sino que es esencial. Robert Emmons explica que la gratitud es una decisión, una actitud que resiste el flujo de las altas y bajas en la vida. Es una perspectiva desde la cual podemos ver la vida en su totalidad y no sentirnos abrumados por circunstancias temporales -puedes leer su artículo aquí-.

La gratitud tiene muchos beneficios. Entre otras cosas, funciona como antídoto contra las emociones difíciles, mejora la salud y estrecha nuestros lazos sociales.

¿Qué hacer entonces para practicar la gratitud ante eventos o temporadas difíciles? Existen muchos ejercicios sencillos y efectivos. Aquí vamos describir brevemente algunas ideas. Pero si quieres leer con más detalle o explorar más opciones sigue este vínculo.

Acuérdate de lo malo. Piensa en los peores momentos de tu vida, eventos traumáticos, pérdidas, enfermedades, etc. Ahora date cuenta que ya NO estás ahí. Quiere decir que lo superaste. Lograste recuperarte de la muerte de tu madre o de tu hija, saliste adelante después de tu divorcio, abandonaste una relación abusiva, encontraste otro trabajo y pagaste tus deudas. Hoy estás aquí.

Piensa en muy pequeño. Si estás de mal humor, triste o tienes dolor físico crónico y te cuesta trabajo sentir gratitud tómate un momento para mirar a tu alrededor. Encuentra una o dos cosas que te hagan sentir bien con respecto a la vida que tienes. Un colibrí afuera de la ventana, un mensaje de texto, una comida rica, una foto de un viaje o las papas que están creciendo en tu jardinera. Notar los pequeños detalles fomenta la sensación de gratitud.

Recurre a la básica. Mis estudiantes y yo empezamos cada clase escribiendo tres cosas buenas que nos hayan pasado en los últimos días y compartimos una con el resto del grupo. A veces sucede que alguien se queda pensativo mirando el papel y lo deja en blanco. Cuando llega su turno dice algo parecido a “todo me ha salido mal, no puedo pensar en nada bueno”. Esto se vale. Hay días o cadenas de días que preferiríamos brincarnos. Cuando esto pasa recurrimos a la básica. Todos jalamos aire. Inhalamos y exhalamos profundamente una vez. ¿Qué significa esto? Quiere decir que estamos vimos y que estamos juntos.

La básica –respirar- te ayuda a recordar que estas aquí, que tienes este momento. Y ya esto es un motivo para sentirte agradecido.

Incluso si hoy te despertaste con la noticia de un nuevo vecino indeseable en el barrio.

48 thoughts on “¿Qué hacer cuando sentir gratitud es difícil?

  1. Desde que realizamos el ejercicio de las tres cosas buenas he notado que he cambiado mucho mi perspectiva, ahora ya no me enojo/molesto por cualquier cosa por que se que por cada cosa mala tengo 2 o 3 por las cuales sentirme agradecido.
    Este ejercicio planeo llevarlo acabo por mucho tiempo, 100% recomendado!

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  2. Me gusta sentirme viva, aunque el mundo se desboronarse… Respirar te conecta con la vida!!!
    Es un alto, una pausa, para alejarte del drama y ver con perspectiva. Es una muy buena opción!!!
    Me funciona también el ayudar a otros, en aquello en la cual te sientes mal. Si sientes que te falta dinero, ayuda a alguien que está en una peor circunstancia; si tu problema es la salud, regala una sonrisa a quien está más enfermo que tú… Siempre que volteemos hacia abajo encontraremos personas en peores circunstancias a las nuestras; y siempre que volteemos hacia arriba, encontraremos personas que pueden ayudarnos. Dar y recibir., es un principio que nos permite abrirnos a la vida y al amor… Y una vez abiertos, la gratitud seguramente nos invadirá.
    Muy lindo este artículo. Gracias

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  3. Creo que muchas veces como tu alumno, cuando algo terrible nos está pasando, es muy difícil agradecer. En ese momento, no podemos ver lo bueno, no hay forma de convencerte a ti misma que lo que te está pasando te va a servir de algo o te va a enseñar alguna lección. Creo que lo mejor que podemos hacer en esos momentos es respirar y estar consciente de lo que estamos sintiendo. Sin embargo, unos días después, una semana después, una vez que la marea empiece a bajar, ahí es cuando ya estás en condiciones de reflexionar acerca de lo que te pasó, qué aprendiste y qué sigue con tu vida, tomando en cuenta todo lo que tienes y agradeces.

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  4. Concuerdo con que en los momentos difíciles, se nos es extremadamente difícil ver el lado bueno de las cosas, pues solo pensamos en esa única cosa que salió mal. Sin embargo, el estar conscientes de todo lo bueno que está a nuestro alrededor le debería de ganar a ese momento malo y así llegaríamos a sentirnos más agradecidos. Al igual que mis compañeros, el practicar el ejercicio de tres cosas buenas me ha ayudado a ser consciente durante mi día para poder llenar mi lista en la noche, he notado que he cambiado mi manera de sentir cada momento.

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  5. Concuerdo ya que poner la gratitud en practica es increíblemente importante para mejorar tu salud y lazos de amistad, esto ultimo ya que muchas veces podemos sentir la gratitud sin demostrarla lo suficiente. Y el demostrarla puede hacer sentir a los demás como parte importante de tu vida lo que fortalece lazos de amistad.

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  6. Siempre tengo días donde simplemente quiero que se acabe porque todo me sale mal y ya no quiero seguir adelante. Sin embargo, a veces practico lo que se hace mención en este blog, lo de recordar una situación pésima por la que pasé y ver mi alrededor y estar feliz de que encontré una salida de ese momento. Eso me da ánimos para encontrar una solución a la situación problemática que tengo frente. Pero a veces no me dan ganas de hacerlo, por lo que empezaré a implementar lo de solo respirar profundo y dar un paso adelante.

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  7. Está bien tener días malos, todos los tenemos. Pero es importante recordar, sobre todo en esos momentos, que tienes una infinidad de bendiciones por las cuales estar agradecido y que por lo tanto tu vida es bastante buena y feliz.

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  8. En algunos momentos es bueno romper las reglas de la gratitud y dejar salir toda ese tristeza pues si no la dejamos salir siempre estará dentro de nosotros, como un veneno sobretodo cuando te estas en el presente y te sucede algo horrible como la muerte de un familiar pero habrá un momento en donde el tiempo avance y ese momento horrible se convierta en cosa del pasado y agradecerás ser lo suficientemente fuerte para seguir adelante puesto que cada que avanzamos la vida te avientas rocas mas pesadas y siempre debemos saber como atravesarlas. Donde quiera que estas siempre tenemos que reflexionar de nuestro pasado, nuestro presente para seguir con nuestro futuro.

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  9. Me resultó interesante ver la perspectiva de que no todo es sentimentalismo, emociones bonitas y vida de color de rosa, tenemos que también ser realistas; sin embargo, no podemos permitir que eso nos robe la paz interior y no había reflexionado antes que el hecho de incorporar hábitos de gratitud resultaría bueno para la salud tanto psicológicamente como físicamente, hay que dejar que las emociones negativas se vivan para que finalmente las dejemos ir.

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  10. Por más difícil que sea algún momento que estemos pasando, es importante ver todo lo bueno que sí tenemos. Muchas veces nos cegamos por el hecho de que nos pasa o nos rodea una situación no deseada, pero al dejar de ver eso por un momento y voltear a ver todo lo bueno es que podemos realmente apreciar esas pequeñas cosas que hacen nuestra vida tan buena y llena.

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  11. Muchas veces es difícil entrar en el contexto de agradecer cuando estas de mal humor, me he dado cuenta que cundo estoy ,muy estresada, de mal humor o triste mi manera de volver a sentirme mejor es hacer de comer (sea postres o comida), quedarme dormida o salir a correr, esta ultima es más cuando no me aguanto ni yo. Siento que es más para tomar aire. Pero aun así me doy mi tiempo para sentir lo que siento porque creo que no es bueno siempre tratar de esconder lo que siento por que al final quien no sabe lidiar con lo que soy, soy yo misma y es importante entender que las cosas no siempre son buenas y no siempre voy a tener una cocina, una cama o un lugar para correr para desahogarme.

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  12. Excelente reflexion, totalmente de acuerdo con usted que la gratitud es un valor que debemos llevar a cabo en nuestro dia a dia, asi como la tristeza, es algo que se debe saber apreciar y querer, ya que todo lado bueno debe tener su lado malo para que asi, encontremos un balance estable. Gracias por compartirlo con nosotros . 🙂

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  13. Que profunda reflexión deja este artículo. No importan las situaciones que estamos viviendo, ni los problemas que estamos enfrentando, ni las adversidades que se nos puedan venir encima. Al final de cuentas, todos somos seres humanos y la vida es así. Habrá días buenos y días malos pero siempre hay que agradecer la oportunidad de vivir cada día y poder nutrirnos de experiencias que nos ayuden a enriquecernos como personas.
    En el momento en el que nos damos cuenta que la vida nos regala un sin fin de oportunidades diariamente, es ahí cuando nos enteramos que en realidad la balanza esta mas inclinada sobre las cosas positivas sobre las negativas que nos pasan.
    ¡Estamos vivos y somos libres! Sin lugar a dudas eso vale muchísimo mas que cualquier problema que enfrentemos, intentemos tenerlo en cuenta en nuestros días mas grises.

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  14. Muy cierto todo lo que se menciona en este articulo, hay que pensar en que los momentos difíciles solo duran un tiempo pero siempre los podemos superar con perseverancia, y también es importante saber que no todo lo malo es malo, siempre hay que ver la otra cara de la moneda y encontrarle lo bueno una situación difícil.

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  15. Me encantó la reflexión y más por que siento que muy seguido paso por cosas lindas que no agradezco y ni se diga en los momentos difíciles menos lo agradezco… creo que muchas veces busco una manera de mejorar mi actitud y nunca había pensado que agradeciendo elevaría mi energía positiva.

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  16. Me resulto muy interesante la reflexión ya que esta enfocada en los pequeños detalles de la gratitud. La vida tiene muchas altas y bajas en momentos inesperados por lo que en si no estamos preparados, muchas veces tenemos situaciones difíciles y nos queremos alejar del mundo negar todo lo bueno y solo estar enfocado en que ”no nos podría pasar nada peor” pero incluso cuando nos sentimos así debemos de buscar un impulso aunque sea pequeño, una llamada o compañía algo que nos ayude a seguir adelante y que nos ayude ver lo bueno de la vida, debemos aprender a ser fuertes y en buscar la felicidad en pequeños momentos que nos ofrece la vida. Muy bonita reflexión porque es algo que nos pasa a la mayoría de las personas y muchas veces no encontramos una salida.

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  17. Es difícil dar las gracias por eventos como se mencionaron en el artículo. Mis preguntas serían, ¿qué hacer cuando esos eventos no son del pasado? ¿cuándo los vives en el presente? ¿cómo dar gracias? Y es que no siempre están en el pasado. Tocan la puerta de la casa que llamamos realidad todos los días. Sin embargo, creo también que si bien esos momentos son difíciles, si logras obtener un aprendizaje de cada uno de ellos y estar agradecido con ese aprendizaje entonces se vuelve más sencillo y menos doloroso.

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  18. Ser agradecida para mí es difícil; casi siempre veo solo lo malo y mantengo mi mirada fija en ello, pero me ha llamado la atención el simple ejercicio de encontrar una o dos cosas a mi alrededor que me hagan sentir bien con respecto a la vida que tengo. Es decir, es tan simple el ejercicio pero nunca lo había hecho. Es como si este articulo tan solo me hubiera susurrado ” quita la vista de lo oscuro y mira lo iluminado que está tu alrededor”. Definitivamente pondré en práctica ese ejercicio.

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  19. No es fácil sentir gratitud hacia la vida cuando las cosas nos salen mal o tenemos problemas que acaban con nuestra actitud optimista. Personalmente puedo decir que esto es algo con lo que he tenido serios problemas en mi vida. El ser una persona constantemente triste, enojada o pesimista hace que ignoremos lo bueno de la vida y caigamos en un estado de apatía. Encuentro de mucha ayuda el ejercicio de las tres cosas buenas del día, porque me hace ver lo bueno de la vida en los pequeños detalles que logro encontrar. Irónicamente, el recordar las experiencias que me han generado emociones que me han hecho sentir mal me ayuda actualmente ya que me recuerda que logré sobrevivir a ellas.

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  20. Creo que es interesante la idea que se plantea acerca de la gratitud como una actitud, aunque me parece que no siempre es fácil. Muchas veces hay situaciones en la vida que dejan una marca en nosotros y que puede resultar difícil pensar en ellas. Creo que sería un buen experimento probar las técnicas que se mencionan en el blog para poder darnos cuenta de que la marca que dejen estas experiencias no tiene que ser tan negativa.

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  21. Una parte muy importante que tal vez no se menciona en este artículo es la ayuda de tus amigos y familia. A pesar de que es necesario que podamos ser capaces de darnos cuenta por nosotros mismos de las cosas buenas de la vida, en mi caso ha sido un pilar muy importante el tener gente con la que puedas rebotar ideas, lo que tantos llamamos “desahogarte”. Pienso que lo anterior no sólo hace que te des cuenta que la vida no es tan mala después de todo, sino que en este proceso de puedes deleitar con la realidad de que la persona que te lo recuerda es precisamente una razón más para ser gratos.

    Para mí, en tiempos en donde es difícil ser agradecida, tener una buena sacudida de cabeza de parte de una persona a la que aprecias es un muy buen punto de partida para poder tener una introspección sobre alguna dificultad.

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  22. Considero que cuando la gratitud se vuelve un hábito, los momentos difíciles se van a un lado y tratamos de ver las cosas positivas incluso de los problemas.
    Sin embargo antes que nada no hay que perder la calma y tener en cuenta que existen personas con días más pesados y que aún así somos privilegiados por lo que tenemos.

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  23. Es importante reconocer que la gratitud es un hábito. Un acuerdo que uno se hace a si mismo para poder vivir con más felicidad y satisfacción contigo. Suena egoísta, pero creo yo que es bastante generoso. Porque al ser feliz, es como regalar tu mejor versión a cualquiera que este cerca. Es compartir nuestras mejores herramientas como ser humano. Sin embargo, es cierto, que la hay momentos que son difíciles, y es ahí cuando nos pone a prueba la vida. Creo que practicar la gratitud debe ser una parte de tu vida, una parte de ti que se puede practicar y brindará buenos momentos a tu persona y a otros. Es válido, pienso yo, el sentirse mal, puesto que sucede y no por eso nos reprocharemos por sentir. Lo importante es sentir y agradecer a ese sentimiento y despues dejarlo ir con la lección que nos vino a dejar. Tal vez no podremos agradecer todo, hay pequeñas cosas que si, y la oportunidad que se levanta despues de las tormentas son las que hay que agradecer. Respirar, si, estoy de acuerdo con la importancia de eso. Creo que a veces recordarnos que respirar es el más grande milagro que nos hace estar aquí y es la herramienta perfecta para concentrarnos. Agradecer los momentos dificiles que esconden oportunidades para crecer. No es que debamos buscarlos, pero suceden, y si suceden hay que entenderlos, agradecer su lección y seguir adelante.

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  24. Es muy común que se nos haga difícil ser agradecidos cuando no estamos teniendo un buen día, sin embargo, yo creo que es en estos días cuando mejor nos hace practicar la gratitud pues es cuando mas la reforzamos y cuando nos damos cuenta del potencial que esta tiene sobre nuestro estado de animo.

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  25. Estoy de acuerdo con el texto , siempre existirán días en los cueles todo paresa salir mal sin embargo existen ciertas cosas que podemos hacer como bien menciona el blog, las cuales pueden animarnos aunque sea un poco.

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  26. Muchas veces dejamos que los malos momentos nos consuman, empezamos a creer que tenemos una mala vida o que todo va a ir mal pero si en el momento que nos empezamos a sentir de esta manera empezamos a hacer las cosas que menciona el blog nuestra percepción de todo cambiaría. En el momento de sentirnos mal, quitarnos ese pensamiento, hacer una lista de todo lo que somos agradecidos y tratar de mejorar nuestro animo con las cosas que se mencionan en el blog.

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  27. El texto decía que la gratitud es una decisión, y creo que eso es cierto. A veces nos pasan cosas que nos nublan la vista, no nos dejan ver más allá de lo que está frente a nuestros ojos y desafortunadamente eso que está justo enfrente es algo triste o doloroso; pero depende de nosotros salir adelante en situaciones así. Es difícil, claro, pero si tomamos la decisión de no atascarnos, de no dejar que nada nos tumbe, de ver lo bueno en cada situación, por más difícil que parezca, podemos encontrar algo bueno que agradecer, y esto en ocasiones incluso puede traer consigo un poco de felicidad.

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  28. Creo que es muy interesante la frase que dice: “No podemos estar agradecidos por todo, sino que debemos estarlo en todo momento”. En los momentos difíciles debemos estar agradecidos por la oportunidad que nos da la vida de levantarnos, de sobreponernos ante esas adversidades que nos están tumbando. La mayoría de las veces no sabemos identificar las oportunidades que tenemos para estar agradecidos, sobre todo cuando nuestra vista se nubla de dolor, las oportunidades de disfrutar se nos escapan. Encuentro muy útil el utilizar el pensamiento de: “el día de hoy estoy viva”, porque eso es algo por lo que puedo estar infinitamente agradecida, y de ahí se desencadenan pensamientos de gratitud, sobre todo en lo pequeño, que es lo que casi siempre damos por sentado.

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  29. Me parece muy importante el detenerse a pensar sobre las cosas buenas. Por más mal que nos sintamos, siempre algo bueno viene en camino, un nuevo aprendizaje se adquiere, y, nos es más sencillo decidir ser felices. Creo que es una decisión complicada, pero todo depende de la actitud con la que reaccionemos ante las adversidades.

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  30. Sin duda creo que es muy importante hacer retrospectiva sobre qué éramos / qué teníamos, para después ver qué somos y qué tenemos. Pienso que siempre la conclusión nos hará sentir orgullosos de nosotros mismos, y damos gracias de esos malos momentos, que sin duda, contribuyeron a que hoy seamos quienes somos. Una vez escuche una frase que dice más o menos así (no recuerdo el autor, pero si tiene y merece todo el mérito): Tal vez hoy no soy eso que siempre he querido ser, pero lo que sí sé es que no soy lo que fui ayer.

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  31. Estoy de acuerdo con el artículo, siento que muchas veces nos dejamos guiar por lo malo que nos pasa y desviamos la mirada hacia lo que tenemos y lo que deberíamos de agradecer. También siento que es normal sentirse que todo se derrumba de vez en cuando, siempre habrá complicaciones en la vida y a cada persona le afecta de diferente forma. Cada quien debe encontrar la manera de poder seguir adelante, afrontar la situacion, respirar profundo y analizar, de verdad es mejor decaer en un momento difícil? Que te traerá de bueno? Esas son algunas preguntas que muchas veces pienso antes de enojarme por “una vida injusta” o entristecerme por una situación.

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  32. Siempre hay algo bueno en el día. Por más malo que esté el día o que pensemos que esté, siempre hay algo bueno. Es normal que cuando no salen las cosas como esperábamos, nos quejemos, nos pongamos tristes y pensemos en lo peor; pero son esos días cuando debemos ser más fuertes que nunca y pensar en algo bueno. Desde el año pasado comencé a hacer una lista de lo bueno que pasaba en mi día, conforme avanzaban los días, me regresaba y me daba cuenta que incluso una sonrisa de alguien que no conozco me hacía sentir mejor. Creo que en los pequeños detalles podemos encontrar grandes alegrías.

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  33. Con este artículo se me hizo interesante conocer que la gratitud puede fungir como herramienta para sentirnos mejor; no lo había visto de esa manera y es algo que estaría dispuesta a intentar.

    Regularmente cuando uno se siente mal trata de hacer cosas que le eleven el ánimo, como platicar con alguien, escuchar música, bailar, o como a cada quien le parezca más conveniente. Ver la gratitud como otra manera para ser más feliz en circunstancias adversas implicaría ser más contemplativos y sensibles para poder detenernos por un momento, valorar lo que tenemos, y con esto sentirnos agradecidos por las oportunidades, circunstancias y personas que tenemos la dicha de tener cerca de nosotros.

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  34. La adversidad y la negatividad son factores indeseables pero necesarios. Me encanta pensar en la imperativa categórica que las cosas simplemente no podrían salir bien sino pudieran salir mal en primer lugar.

    A pesar de los resultados que podamos encontrar respecto a varias situaciones, debemos de comprender que nuestra presencia en este mundo terrenal no está diseñada para ser una caminata por el parque, sino que es precisamente el pasar por estas situaciones desagradables lo que nos hace crecer, comprender, y salir más fuertes. Es difícil, sí, y cada quien lo procesa a su ritmo, pero ¿qué sería sería del ser que no ha de reconocer la volatilidad de la vida como un punto de cambio? Sencillo, no está viviendo, pues ya sea bueno o malo, el hecho de que las cosas pasen significa que estamos viviendo, pues con sus altas y bajas, la vida se vive (valga la redundancia).

    De lo negativo siempre podemos aprender, y de ello, siempre es importante agradecer.

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  35. A partir de que empecé a tomar la clase de Acciones para Vivir Feliz y se nos dio la recomendación de bajar la aplicación de “3 Good Things” yo la descargué con el objetivo de poder eliminar este problema de no saber como o de que agradecer cuando las cosas van mal. Como todos, he tenido días excelentes en lo que al final del día son tantas las cosas buenas que dudo mucho cuales de todas las cosas buenas que pasaron en el día quisiera escribir. Sin embargo, también están los días malos en los que dudo en conciliar más de una cosa por la que haya estado feliz o sienta gratitud por el día. Ahí es cuando entra mi tarea principal, por la cuál originalmente baje esta aplicación. Tal vez el día fue aburrido, tal vez no hubo nada tan interesante y aún así, siempre habrá algo que agradecer. Como se menciona en la nota, inclusive el estar vivo y poder estar respirando y disfrutando este momento más de vida es algo bueno. El poder tener salud, un día más con mi familia, haber tenido clases en la universidad GRACIAS a que tengo el privilegio de estudiar la universidad. Gracias a esta clase y este tipo de notas me he dado cuenta de que siempre hay cosas buenas que agradecer, pero ante nuestra idea de darlas por hecho o como si fueran una obligación de la vida por darnos, no las agradecemos. Al igual una reflexión a la que he llegado ante este tipo de situaciones, es que en efecto estar viviendo ahora es algo extremadamente bueno y subestimado, puesto que en realidad cada momento que vivimos no es uno más en nuestra vida, si no uno menos que nos falta por vivir, y el no aprovechar las ocaciones y oportunidades que se nos presentan cuando las tenemos, al igual que no agradecer por ellas, será malo para nosotros en el largo plazo.

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  36. Súper padres los consejos, de verdad se pueden aplicar día a día, desde que empecé a hacer ejercicios como estos eh estado empezando a agradecer más mis días y a verlos mas bonitos

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